emsiworld

em matvanor som är farliga för midjemåttet Publicerad 21 September, 2010, 14:30 Ha alltid med dig ett mellanmål i väskan - annars är det lätt att en hamburgare slinker ner när hungern tagit över. Det är lätt att hamna i fel vanor när man vill gå ner i vikt – eller om man har en stressad vardag. Man kanske hoppar över frukosten, eller lunchen – och äter sedan alldeles för mycket på kvällen. Eller så kanske man småäter hela tiden, i stället för att äta ett rejält mellanmål. Här har tidningen Prevention listat fem matvanor som snarare bidrar till att midjemåttet blir större än mindre – och tagit fram tips som hjälper dig att göra dig av med ovanorna. 1. Ingen frukost Du har inte tid att äta frukost, eller är inte hungrig just då. Du kanske vill spara några kalorier. I stället slänger du i dig något i förbifarten, eller väntar tills du är vrålhungrig på lunchen – och äter för mycket då. Lösning: Ät något snabbt hemma på morgonen, även om tiden är knapp. Det tar inte lång tid att äta en skål flingor med mjölk. Annars, ta med en frukt eller smörgås att äta på vägen till jobbet. Det kan du förbereda kvällen innan. Vänta alltså inte med att äta, det finns inga fördelar med det. 2. Ingen/sen lunch Tiden springer i väg på jobbet och du missar lunchen. Du är jättehungrig och riskerar att köpa skräpmat när du får en stund över. Lösning: Ha alltid med dig en energibar eller frukt som du kan äta när du blir hungrig. Då vinner du tid och riskerar inte att köpa första bästa lunchalternativ när du får tid att äta. 3. Blodsockerdipp Eftermiddagen närmar sig, du börjar bli trött – och godismaskinen på jobbet lockar alltmer. Lösning: Återigen, ha en frukt eller påse med nötter och torkad frukt nära till hands. Det är ett mycket bättre alternativ än en chokladbit. 4. Sen middag Du ska träffa vänner på middag – och det blir sent. Du är hungrig nu och skulle kunna äta vad som helst. Lösning: Du behöver inte hålla dig utan att äta fram till middagen, utan ät något lätt, exempelvis en skål yoghurt. Det stillar hungern för en stund. 5. Hungrig på kvällen Det börjar närma sig läggdags men din mage kurrar – och allt du kan tänka på är mat. Lösning: Du behöver inte äta något nu, njut av att vakna hungrig i stället. Om du verkligen måsta äta, ta en frukt i stället för att dyka ner i kakburken. Och ät absolut inte i sängen. Av: Anna Sundesten Bild: Thinkstock Dela: Etiketter: hunger, matvanor, vik